每天解锁一个健身器械 — 倒蹬机🔥
高位练臀 低位练腿 ✅
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练臀记住两个高位 👇
1.座椅靠背调整到高位
2.脚踩踏板高位
脚距 < 肩宽 - 主练上臀➡️图4
脚距 = 肩宽 - 主练臀大肌➡️图5
脚距 > 肩宽 - 主练下臀➡️图6
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练腿记住两个低位👇
1.座椅靠背调整到低位
2. 脚踩踏板低位
脚距 < 肩宽 - 主练大腿外侧➡️图7
脚距 = 肩宽 - 主练大腿前侧➡️图8
脚距 > 肩宽 - 主练大腿内侧➡️图9
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过程中注意三个常见错误⚠️
1.膝盖内扣-启动前先做膝盖微外旋 全程让膝盖与脚尖方向保持一致 👉图10
2.腰部起空-整个上半身都要贴紧靠背 减少腰椎压力 👉图11
3.膝盖超伸-不仅腿后侧发力感减弱还会对膝关节压力过大 应全程保持膝盖微屈 👉图12
我来了
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七七真的好棒 爱了