✅力量训练
女生长肌肉根本没那么简单……别以为轻轻松松就能练成金刚芭比了,力量训练比有氧消耗更多热量,有氧和无氧结合减脂效率更高。
✅吃够碳水
我日常不会断碳,平时会吃面条米饭包子,有利于肌肉的修复。不要轻易学碳循环饮食,断碳的后果是皮质醇过高,情绪不稳定,容易暴食。
✅蛋白质多吃
日常多多吃肉,牛肉、牛排都是我日常补充的,鸡蛋每天吃2~5个,日常肉类吃不了太多的姐妹适量吃蛋白粉补充
✅多睡觉,不要熬夜。
一定要多睡觉,睡得好,身体就少储水,食欲稳定,肌肉修复快。
✅补充微量元素,鱼油、维生素
✅多吃蔬菜,我会用破壁机榨羽衣甘蓝黄瓜吃,方便好喝!
好美啊啊!!求腿围
说到吃都怕...增肌也是不简单,每一餐都要吃到肚子饱饱