✅跳绳的好处： 1️⃣跳绳是对付肥胖切实可行的方式，是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 2️⃣跳绳可以促进排卵，预防宫外孕。发现身体上下跳动可以促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口。像有多囊问题的人更应该跳绳。 3️⃣对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 - 方法： ⭐️第一周 1.跳绳100个+开合跳30个； 2.跳绳100个+胯下击掌30个； 3.跳绳100个+后踢腿30个； 4.原地跑60s； ‼️休息1分钟重复以上动作2-3次。 ⭐️第二周 1.跳绳200个+开合跳40个； 2.跳绳200个+胯下击掌40个； 3.跳绳200个+后踢腿40个； 4.原地跑60s； ‼️休息1分钟重复以上动作3-4次。 ⭐️第三周 1.跳绳300个+开合跳50个； 2.跳绳300个+胯下击掌50个； 3.跳绳300个+后踢腿50个； 4.原地跑60s； ‼️休息1分钟重复以上动作3-4次。 - ⚠️跳绳注意事项要记好！ 1.跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气的习惯； 2.上身保持直立，膝盖一直保持弯曲，脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，不用跳很高； 3.可以在瑜伽垫上或穿一双质地柔软的鞋子跳绳，可以减少对膝盖的伤害； 4.避开饭前饭后，下午3点到8点是最佳跳绳时间； 5.跳绳也要做好热身和拉伸，可以使用泡沫袖等健身工具进行； 6.跳完后先慢走5分钟再进行拉伸效果会更好。 🔸【健康科普，仅供参考，如有需求请咨询专业医师】