总结下来就是：碳循环控制饮食+保证好睡眠 因为持续的低碳饮食+高强度训练会让我身体非常疲惫 足够的睡眠很重要，睡眠不足会导致体内生长素的增加，从而食欲大增，摄入更多的热量。而充足的睡眠可以增加新陈代谢，把身体的脂肪转化为热量，当睡眠充足精力旺盛身体消耗的热量也就越多。 首先碳循环计划第一周做的是中等碳水的饮食+每日7-9小时睡眠 第二周改为碳循环饮食减脂+每日7-8小时睡眠 我的碳循环减脂食谱如下： 1-4天 低碳日 第一餐 全蛋2个 鸡蛋白2个 燕麦 20g 鱼油两粒 复合维生素片一粒 第二餐 鸡肉 75g 米饭 100g 蔬菜250g 不饱和脂肪油 10g 第三餐 训练后餐鸡肉 或牛肉 75米饭 100g 蔬菜100g 不饱和脂肪油 10g 第四餐 鸡肉或者牛肉 50g肉 蔬菜150g 第五天 高碳日 第一餐 全蛋2个 鸡蛋白2个 燕麦 40g 鱼油两粒 复合维生素片一粒 第二餐 鸡肉 75g 米饭 250g 蔬菜250g 不饱和脂肪油 10g 第三餐 训练后餐鸡肉 或牛肉 75米饭 250g 蔬菜100g 不饱和脂肪油 10g 第四餐 鸡肉或者牛肉 50g 米饭180g蔬菜150g （以上是根据我的体重定制的 大家可以根据自己的实际情况进行参考） 我体验下来，床品的选择和深度睡眠密不可分，对于经常运动的人来说，代谢快爱出汗的生理习惯更适合使用透气降燥的蚕丝被。 我仔细做过蚕丝被优缺点的功课后买了一床水星家纺青桑深睡被 没想到意外拥有了久违的深睡好眠 大家想知道蚕丝被怎么选一定先看蚕丝品质 水星家纺的蚕丝被被芯用的是青桑有机蚕丝 天然放养，蚕丝品质纯净无暇，不添加任何化学成分 为深度睡眠提供了健康保证 不闷热很透气，之前我到了夏天爱出汗，盖不透气的被子会睡不好 这条被子盖一整晚，被窝也还是干爽舒适的 第二天睡醒，感觉身体的每一个细胞似乎都在雀跃欢呼 减脂切不可操之过急，大家一定要正视自己的身体 不要随意尝试一些极端的减脂方式 好好吃饭，好好睡觉 慢慢来会比较快