⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月5日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：54~7：16【7小时22分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐（练后餐）: 4个玉米粑粑🥐+蛋白粉🍼 中餐：两碗米饭🍚+番茄酱🍅（如图） 下午加餐: 杨梅瑞纳冰🍹（如图） 晚餐：玉米🌽+罗非鱼🐟 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容： （①练:下肢） ⒈螃蟹步 ⒉杠铃臀冲 ⒊杠铃硬拉 ⒋史密斯深蹲 ⒌（哈克反向深蹲+哈克正向深蹲）超级组 【具体强度和容量看图👆】 - （②练:躯干核心） ⒈平板支撑 ⒉悬挂抬腿 ⒊罗马椅侧屈 ⒋山羊挺身 ⒌（反向卷腹+正向卷腹）超级组 【待练】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容： ①练后坡度走30min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：1000kcal