今日运动消耗608大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Growingannanas40min全身力量训练 有热身和拉伸 锻炼很全面 臀腿 上肢和腹部全都练到 第一组下肢训练 每个动作50s/10s 第二组上肢训练 每个动作40s/10s 第三组腹部训练 每个动作30s无休 每个部位虐的明明白白哒 真的hin不错😌 我用到了一对5kg和7kg的哑铃～🥵 姐妹们根据自身情况选择负重哟 💪Growingannanas30min爆汗燃脂TABATA 每个动作20s/10s 动作时间短 难度不大 容易跟下来 快来爆汗燃脂瘦全身咯😏 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早午餐：芝麻贝果+蓝莓树莓+鸡蛋+咖啡 练后：一杯蛋白粉 晚餐：鸡腿+菠菜+粗粮饭 - 经常有姐妹问我是否在喝蛋白粉 在我进行力量训练后 如果蛋白质摄取不足 那么我是会选择喝蛋白粉来补充 蛋白质可以促进肌肉生长～ 最近我在喝的VIFIT小燃条 好喝得真的不像蛋白粉[暗中观察R] 而且一款非常适合女性喝的蛋白粉 每一小袋含有20g蛋白质 相当于吃下三个鸡蛋 VIFIT是荷兰百年乳企 皇家菲仕兰旗下的品牌 这款采用100%荷兰进口乳清蛋白粉 有新鲜生牛乳入料 所以保留更多原生蛋白 非常易于吸收 其中含有6倍于同重量牛肉的亮氨酸 这个是人体合成不了 必须通过饮食摄入哦！ 还特别添加了女性所需的叶酸、铁和维生素D 在补充蛋白质的同时还能拥有好气色～ 对于无法摄入过多肉类和蛋类的姐妹们来说 运动后来一袋补充正合适～ 轻云牛乳味喝起来带有淡淡的奶香味 口感清新而不腻 （还有元气桃桃味可以选择😏） 而且0蔗糖0激素 热量还不到一个苹果 对于正在进行身材管理的姐妹们也可以放心享用哟！ 愿我们都能拥有更漂亮的身材和💪线条！