⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月7日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况: 00：00~7：17【7小时17分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐（空腹一练后）: 鸡蛋🥚+蛋白粉🍼 中餐：牛肉炒时蔬🥩🥕（如图） 二练后餐：黄瓜🥒+鸡蛋🥚 晚餐：牛肉炒时蔬🥩🥕（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容： （①练:背部） ⒈负重引体向上 ⒉竖直坐姿绳索划船 ⒊上斜俯卧拉力器下拉 ⒋哑铃划船 【具体强度和容量看图👆】 ， （②练:手臂） ⒈绳索臂屈伸 ⒉杠铃二头弯举 ⒊绳索高位前拉 ⒋绳索锤式弯举 ⒌杠铃正手弯举 【待练】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊预计运动热量消耗：1000kcal