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【8 个减肥方法，不挨饿也能瘦！】

1、吃饭吃得慢一点

缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。也不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了 20 次或 30 次，只要到食物咀嚼成泥状，自然咽下即可。

《中国居民健康体重管理之减重行动 20 条》中指出，进食速度过快与肥胖有关，特别是腹型和内脏型肥胖，建议成年人每餐进食时间不少于 20 分钟。

2、改变进餐的顺序

吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。