为了吃口粽子，练了3个小时🤐
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⌛6月10日
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😴睡眠情况：00：20~8：22【8小时2分】ㅤ
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🥘饮食情况：
早餐（空腹有氧后）: 燕麦🥣+蛋白粉🍼
中餐：西兰花🥦+鸡胸肉🐔（如图）
练后餐: 五花肉粽子🎋
晚餐：鸡胸肉🐔+西兰花🥦（如图）
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🏋️♂️力量训练内容：
⒈杠铃卧推
⒉悍马上斜推胸
⒊绳索夹胸
⒋悍马上斜夹胸
⒌悍马下斜推胸
⒍悍马坐姿推肩
⒎哑铃侧平举
⒏器械站姿侧平举
⒐器械坐姿侧平举
⒑蝴蝶机夹胸
【具体强度和容量看图👆】
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⛹🏻有氧训练内容：
①空腹爬楼60min💦
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🥊运动热量消耗：1363kcal
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这粽子热量得有几百卡吧，练3小时才消耗这点热量，难怪减肥这么难
为了吃粽子练3小时，这减肥决心真是让人佩服啊
厉害了！为了吃口粽子练了3小时，佩服佩服！看来我也得加把劲了，不然连粽子都吃不到了
哎哟，练了3小时就为了吃口粽子，这毅力真是让人佩服啊。不过话说回来，这健身餐也太清淡了吧，连口重的都没有，真是难为你了