吃的越来越少,
睡的越来越少,
练的越来越多😷
⸝⸝⸝⸝⸝
⌛6月9日
⸝⸝⸝⸝⸝
😴睡眠情况:01:09~7:37【6小时28分】ㅤ
⸝⸝⸝⸝⸝
🥘饮食情况:
早餐: 一个红糖馒头🍥
中餐(练后餐): 两碗米饭🍚+蛋白粉🍼
下午加餐: 旺仔小馒头🍪+轻咖柠檬茶🍹(如图)
晚餐:玉米🌽+罗非鱼🐟
⸝⸝⸝⸝⸝
🏋️♂️力量训练内容:
(①练:下肢)
⒈螃蟹步
⒉杠铃硬拉
⒊杠铃臀冲
⒋史密斯深蹲
⒌(哈克反向深蹲+哈克正向深蹲)超级组
【具体强度和容量看图👆】
-
(②练:躯干核心)
⒈平板支撑
⒉悬挂抬腿
⒊罗马椅侧屈
⒋山羊挺身
⒌(反向卷腹+正向卷腹)超级组
【待练】
⸝⸝⸝⸝⸝
⛹🏻有氧训练内容:
①练后坡度走30min💦
⸝⸝⸝⸝⸝
🥊运动热量消耗:1200kcal
健身不只是为了身材,更是为了身心健康。💪🏋️♀️
几年了,存存?
越发觉得你的脸和身材是反差
哥太帅辣,我也努力
现在的我,强的可怕。吃的越来越少,练的越来越多。健康生活方式的重要性和指标,你get到了吗?