今日有氧运动消耗555大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图9） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉6min腹肌快虐 🔥Growingannanas30min哑铃TABATA 有热身和拉伸 每个动作20s/10s 有深蹲 跳跃 平板 波比跳等动作 动作时间短 难度不大 容易跟下来！ 选择合适的负重哦（小哑铃也行～） 🔥Growingannanas20min高强爆汗HIIT 全程站立 每个动作50s/10s 深蹲 跑跳都安排上咯 难度不大 20分钟很快就跳完啦 非常爆汗哟💦 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早午餐：碱水+荷包蛋+牛油果+蓝莓+番茄+咖啡 下午加餐：一杯酸奶 晚餐：蚝油生菜+荷包蛋+玉米 - 搬家的时候扔了好多调味料 前两天去盒马又重新买了一堆 都换新的咯😏 还买了李锦记薄盐蚝油 0脂肪的蚝油看我不速速拿下它 而且还减盐30% 低脂又健康 对健身朋友来说十分友好 他家蚝油选用的都是自家专门养殖的肥美优质生蚝 是真的很用心了 而且采用的是非遗技艺 慢火熬煮10小时而成～蚝油出李家 不是没道理的✌️ 这种鲜熬型蚝油（就是鲜蚝鲜煮） 没有科技和狠活 吃起来很安心 今晚用它做了蚝油生菜 味道鲜美 简单好吃[赞R] 此外挤压式包装非常方便 不用像之前那样甩来甩去啦 干净卫生又实用[派对R] 在减脂期 我们要保持饮食清淡 但口感与味道也不能忽视呀 平时炒菜或凉拌时 可以尝试用薄盐蚝油来提味增鲜 低卡少盐 姐妹们可以放心吃哦！ 让我们开开心心地去度过减脂期🥰！