“跑完北京 100 越野赛，大家可就都是熟人了。” 跑越野比赛不同于马拉松，复杂的路型会要求更多的肌肉发力参与，会让比赛结束后大家都有一种仿佛被山野“殴打”了一顿的感觉。 这次参加北京 100 越野赛，我准备的最多的就是盐丸，因为越野跑有个规则，在比赛时遇见同伴需要，尽可能的伸出援手。 1）如果马拉松必备能量胶，那越野跑就是盐丸。 后来证明，自带的盐丸和电解质液给不少朋友帮了忙。盐丸可以缓解或者说防止上下坡久了后，身体出汗过多导致的肌肉抽筋。 2）马拉松要顶，越野跑得会吃 越野跑不同于马拉松的还有就是：“不仅要会跑，还要会吃。” 合理的评估自己的身体状态，选择摄入。 比如为了快速补充碳水和糖原，可以选择可乐，坚果，葡萄干。 为了快速补充盐分，可以选择白粥配合榨菜。因为粥也方便消化。 3）越野跑重要的是下坡，但这太难了 每次参加越野跑，下坡我都是礼貌待人，只要听到后面有一丁点脚步声，我都停下来“您先过。” 每次看着别人下坡飞驰而过，我都在想同样是人，他们是没有摔过吗？（Bushi。 是在想，这些人是怎么下坡如履平地的嗖嗖就不见的。 然后我请教过一个资深越野达人，应该怎么下坡。 她说：“不要怕。” 然后我跟着她跑过两次之后，她说：“我这辈子不求人，我现在请你答应我一件事：以后不要跟别人说我教过你下坡。” 好的，我不说。