初始体重：123斤 今日体重：89.7斤 已瘦34.3斤！！！ 早餐：馄饨+豆浆 午餐：卤牛肉+芦笋虾仁+凉拌秋葵+玉米 晚餐：银耳雪梨+蚝油生菜 运动：爬楼梯30分钟+全身拉伸15分钟 今天依旧是爬楼梯30分钟，加拉伸15分钟，中午餐吃了卤牛肉，好久没吃卤牛肉了，原来牛肉有彩色的光是说明牛肉很新鲜，我还以为有啥问题😅 最近又开始掉称了，我一直说吃的干净会瘦，但是也有人问，为什么吃的干净但却瘦不下来，有几种可能： 1⃣️吃的干净了，但还是吃太多了，没有热量缺口，这样吃的热量消耗不完，还是长胖，所有需要吃的有热量缺口才行，不会制造热量缺口的可以翻翻我之前的笔记，之前有比较详细的说过。 2⃣️本身已经是小基数了，长时间处于减肥状态，一直吃的很少，也很少运动，这种情况一般身体代谢不好，需要恢复饮食一段时间，碳水、蛋白质、维生素正常摄入，尽量营养均衡，养好代谢，状态好了再去健康的减 3⃣️可能脾胃运化不好，身体积累了湿气，湿胖一般很难减，如果你总感觉睡不够，总犯困，醒来身体沉沉的，没怎么动就容易累，然后头发油，脸黄、看起来肿肿的，大概率是湿气重了，即使少吃，掉秤也很慢，湿气重的人得先祛湿再减肥，才能事半功倍。祛湿从根本上来说是要健脾，健脾首先晚上要早睡，其次晚上要少吃，除此之外也可以吃参苓或者喝赤小豆薏米茯苓芡实煮的水，我是直接喝的参苓健脾胃颗粒和山楂茯苓颗粒来健脾胃。这次趁着美团大促活动，非常划算，就又屯了一点。另外呢，夏天晒晒背、泡泡脚、多运动也都是有利于去湿的。 在美团/美团外卖APP搜索【天天省钱】或者点击左下方链接，就可以享受优惠，很多知名品牌低至4折，非常划算，参苓健脾胃颗粒12.5，山楂茯苓颗粒只要20.3，有需要的姐妹可以去看看，怀孕的姐妹和小朋友不建议吃这些哈,可以泡泡脚，做些舒缓的运动