在怀孕期间要及时补充营养，特别是孕期铁需求量增加，要及时的补铁！ 孕期到底如何补铁呢❓作为二胎过来人，分享一下我从备孕、孕期到产后哺乳期的补铁总结👇🏻 1️⃣多吃富铁食物。食用一些富含铁质的食物。如：动物的肝脏、鸭血、肉类和鱼类，也可以吃些瘦肉肉松、海带、紫菜、豆制品、虾米等含铁丰富的食物。 - 2️⃣多吃有助于铁吸收的食物。水果和蔬菜也能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收 3️⃣备孕时要不要补铁？ 铁元素是受孕过程中非常重要的成分之一，帮助卵子成熟促进受孕，还能帮助胚胎提供充足的氧气和营养，帮助其正常生长发育 4️⃣孕期即使不贫血也需要适当补铁！（补铁要趁早） ❤️孕早期的时候容易孕吐、食欲不好，导致食物摄入减少，就更容易贫血了。 ❤️孕中后期的时候，胎儿的生长发育，肌肉、骨骼等的生长，神经系统的发育都需要大量铁 （在怀孕4-6个月期间，每天应摄入4mg铁。7-9个月期间，每天应摄入9mg铁。） 5️⃣产后哺乳期补铁不能停 生产气血消耗巨大，哺乳期宝妈又是奶宝摄取铁的主要来源，产后也不能忽视补铁哦 通过日常饮食可以摄取一定量的铁，大多数情况下，饮食提供的铁不足以满足孕期陡然增加的需求，因此需要通过补充铁剂来补充 那么孕期铁剂怎么选？👇🏻 - ✅看铁源 一般分为无机铁、传统有机铁和新型有机铁。 ➡️从吸收率来看，新型有机铁-传统有机铁-无机铁 ➡️新型有机铁（例如甘氨酸亚铁）吸收率高，胃肠道反应小，适口性好 ✅看复配成分 铁剂搭配维生素C，可以更好的促进铁的吸收 ✅看含量 成年人每天需要摄入20mg铁元素，孕妈妈需求量会大一些： 孕早期：20mg/d 孕中期：25mg/d 孕晚期：29mg/d ✅ 看剂型 常见的铁剂有片剂、胶囊、咀嚼片、液体等形态，选择适合自己的 ✅ 看添加 尽量避免选择不含糖、人工香精、色素等添加的补铁剂 ⚠️补铁注意事项 ✔️尽量餐后半小时服用，来缓解不适症状。 ✔️少喝茶、牛奶、咖啡，会影响铁吸收 ✔️铁剂与钙剂不可同服，至少间隔2小时 ✔️吃铁剂期间，大便颜色可能变黑，是正常现象 今天除了分享补铁经验，我还整理几款自己吃过的补铁剂，都还不错，孕期姐妹们可以结合内容选择适合自己的哦～