夏天一到，身边的爱美女士们就开启沉浸式的养白大作战！尤其看了浪姐后，谁不想白成戚薇呢～但是我发现大家很多误区，不仅做无用功，甚至对身体还有伤害！作为健康管理师加养生老阿姨，自己也常年奋斗在养白一线，今天就来科普一下，哪些美白小妙招是谣言，哪些能真正养白。 ❓正确的养白思路 1️⃣抵抗黑色素 抵抗黑色素，其实就是抑制黑色素生成以及代谢黑色素。黑色素的生成有紫外线照射、炎症反应等原因，防止紫外线照射引起的黑色素形成，以及抗炎，就是在养白。 2️⃣抵抗自由基 很多人不是黑，是皮肤氧化后的暗沉发黄。 所以抗氧化抗自由基去黄气暗沉，也是在养白。 ❓哪些养白小妙招没有用 ❌早起空腹喝柠檬水或者百香果柠檬水 不仅无用还可能伤害胃黏膜，加几片柠檬的柠檬水，里面可以抑制黑色素形成以及抵抗自由基的vc含量本来就有限，更别说到达皮肤。反而柠檬作为酸性食物在空腹状态下还会刺激胃黏膜，引起胃不适。 ❌喝牛奶变白 牛奶营养丰富，主要在于钙和蛋白质，但是和抗黑色素以及自由基相关的营养素并没有，或者含量少，所以不要想通过多喝牛奶变白，用牛奶洗澡洗脸也是同理。 ❓哪些养白方法可以尝试 ✅含谷胱甘肽和VC的养生好物 🌸谷胱甘肽既能阻断黑色素，又能抵抗自由基，所以想养白白，日常补充谷胱甘肽很有必要。多吃含谷胱甘肽多食物是一种选择，但就像柠檬水一样到达皮肤的有效成分并不多，可以选择含谷胱甘肽的养生好物。我自己在吃的酵母压片就是谷胱甘肽含量高，同时里面还有抗氧抗糖的虾青素以及抑制黑色素又抗自由基的VC，简直是养白营养素全家桶。 🌸作为超级食物爱好者，还是要说一下超级食物粉卡姆果粉，VC含量很顶不说，还含有可以抗氧化的花青素。也可以作为日常养白白的食物补充～ ✅番茄 番茄里的番茄红素不仅可以抗氧抗自由基，还可以在皮肤表层形成防护层，防止紫外线穿透，建议带皮一起吃。 ✅物理防晒 防晒霜之外，防晒帽、防晒雨伞、防晒衣，这些物理防晒都非常重要，建议选择UPF50以上的防晒产品，防晒霜选择SPF30的就可以，隔离因紫外线照晒引起的黑色素生成。然而另外震惊的是，身边竟然还有很多朋友没有防晒意识，认为晒一下没关系，紫外线伤害是不可逆的。