⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月11日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况: 00：33~8：38【8小时5分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐（空腹一练后）: 土豆🥔+蛋白粉🍼+米糊🍥 中餐：土豆🥔+鸡胸肉🐔（如图） 二练后餐：玉米🌽+蛋白粉🍼 晚餐：牛排🥩+西兰花🥦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容： （①练:背部） ⒈负重引体向上 ⒉竖直坐姿绳索划船 ⒊上斜俯卧拉力器下拉 ⒋哑铃划船 【具体强度和容量看图👆】 ， （②练:手臂） ⒈绳索臂屈伸 ⒉杠铃二头弯举 ⒊绳索高位前拉 ⒋绳索锤式弯举 ⒌拉力器交叉臂屈伸 ⒍哑铃二头弯举 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容： ①练后有氧20min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：1131kcal