女生们不要一味的刷脂忘了塑形，什么时候开始塑形？ 👉减了一阵子卡在平台很久不掉称 👉基数不大体脂高 👉基数小体态差 🈯一周六次力量训练两个月就可以让你肉眼可见的变紧致！快冲！ 周一∶帕梅拉健身房通用（20分钟），Caroline金字塔臀部训练（40分钟），帕梅拉臀腿拉伸（9分钟） 周二∶growing annanas上肢力量（25分钟），安娜上肢塑形（30分钟） 周三∶Caroline Grivan腘绳肌训练（30分钟），卡姐哑铃臀部训练（30分钟） 周四∶Caroline Grivan20分钟背部＋40分钟背部训练 周五∶帕梅拉臀部训练（20分钟）＋growing annanas30分钟高强度臀腿训练 周六∶可做可不做➱普拉提EleniFit的40分钟全身塑形，选做两套 周日∶休息日 📌力量训练饮食 👉早上:以液体蛋白为主，蛋白粉、豆浆、牛奶都是可选的＋玉米（地瓜、贝贝南瓜、全麦面包）1/3，尽量不吃油盐 👉中午➱干净碳水为主，蔬菜以低油低盐为主，主食一拳＋蔬菜/意大利面都是可以的 👉加餐➱苹果半个或黄瓜，夏天了千万不要迷恋冰的冷的，尤其是腿容易肿的更需要注意 👉晚餐➱没有碳水，清淡蔬菜＋肉类（鸡肉、鱼肉、牛肉） 👉水➱2000毫升 整体的饮食就是清淡清淡清淡！少一些烧制过的油和盐身体就不会过多的储水 👌好身材就这样拿捏！赶快抄作业！