作为健康管理师加成功瘦身20斤的减脂人，每当有人问我减脂方法时，我都会说：要减脂先控🍬！ 当你开始控糖，你就减脂成功一半了。控🍬还让人皮肤不暗沉，减少很多身体小问题。今天就来讲讲如何通过生活化控🍬，变瘦变美变健康。 ❓为什么减脂要控🍬 1️⃣糖会造成脂肪堆积，摄入糖分过多时，胰岛素就会把多余的糖分转化为脂肪堆积起来； 2️⃣高糖食物的摄入会更容易让人感到饥饿； 3️⃣糖会影响燃脂效率，身体耗能先耗糖，再耗脂肪，糖不足时，才消耗脂肪。 ❓控的是哪些🍬 控糖主要控的是游离糖以及精致碳水 1️⃣游离糖指的是：食品中添加的以及存在于食品中的单糖和双糖，如蔗糖、果糖、葡萄糖、蜂蜜、糖浆等，对应的奶茶、蛋糕、含糖饮料等，加工过程需添加游离糖来调味的食品，都建议不吃或少吃。 2️⃣精致碳水指的是：经过高度加工后，去除了大部分纤维及营养成分，升糖指数高的碳水化合物食物，比如米饭、面条、面包、薯片等。 ❓控🍬后减脂三餐怎么吃 🌞控🍬减脂早餐 早餐一定要减糖不减营养，早餐的营养太重要了！ 首先我们要戒掉油条、白粥、烧饼等一些高油高糖的早餐。 然后秉着减糖不减营养的原则，吃一些高营养密度的食物，尤其是高蛋白高膳食纤维丰富维生素矿物质的，这样一天我们都会好状态拉满！ 我自己都会在早餐来一杯伊利欣活纾糖奶粉，这是我戒糖以来每日的能量补剂站！ 0蔗糖，低GI，🩸糖生成指数比一般绿叶菜还低。 同时营养又很到位，看营养成分表有16种营养素，蛋白质、膳食纤维、维生素ABCDE、钙铁锌，甚至还有益生菌，能给我们带来好状态的营养一个都不少！营养力拉满！ 而且超级好喝，奶香浓郁，遇水就融，喝起啦非常丝滑！ 早餐一杯欣活纾糖，再加些小番茄和粗粮玉米或紫薯，这样的控🍬早餐100分！ 🍱控🍬减脂午餐&晚餐 主食碳水：将主食的面、米饭等换成杂粮饭，杂粮饭的做法见图8 肉类蛋白质：优选低脂高蛋白的肉类，如牛肉、去皮鸡腿肉、鸡胸肉、虾、鱼； 蔬菜：优选营养丰富的蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜、西红柿、芦笋等。 具体食谱搭配及菜谱见图9-10 减少🍬的摄入，是非常健康的生活习惯，我们的健康和生活会获益良多，让我们一起坚持来控🍬吧！