今日运动消耗527大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图14） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉10min下腹训练 💪帕梅拉10min天堂虐腹 💪Growingannanas20min腹肌+核心 每个动作30s无休 最后冲刺动作 90s/无休 （就一个动作😜） 有点累 但难度不大 整个腹肌核心都有练到！ 🔥Growingannanas40min全身爆汗HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身热身（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：硬欧+荷包蛋+番茄+蓝莓 午餐：意面（还有一碗菠菜） 下午：小番茄🍅 晚餐：还没吃 一会烧～ - 菜市场买的小番茄是我最近吃过最好吃的啦 每一颗都好甜！爱吃多吃[doge][暗中观察R]