查了13篇文献，防脱发秘籍❗️请及时查收

2023年国家发的数据，中国脱发超2.5亿 🛜首先要了解头发生长需要哪些营养物质 头发97%都是角质蛋白，所以蛋白质你得吃啊 一天吃多少呢？ 你的体重kg✖️1.5g 🚹举例：体重50kg✖️1.5=75g蛋白质 一个鸡蛋7g蛋白质，一包牛奶9g蛋白质，100g虾20g蛋白质 自己算算吃够了没 ~ 此外还有铁、锌、硒微量元素 💠铁非常重要，因为血红蛋白是头发的生长必须用的物质 而铁帮助合成血红蛋白📶 铁：男12mg/d、女20mg/d 多吃：动物血、肝脏、畜禽肉类、鱼类 ▶️「我把所有的矿物质和维生素的用法、来源、禁忌都列在图2-4了建议马住，以备查看」 ~ 🐟还有一个关键因素「n-3多不饱和脂肪酸」 因为很多脱发是因为脂溢性脱发，或者炎症性脱发 n-3是能减轻头皮炎症的，所以听劝，这东西吃吃够~ 🐠来源：深海鱼、坚果🌰、亚麻籽油 这东西淡水鱼很少，吃不到海水鱼，就买鱼油吃（高纯度的） ~ 🧩最后还有一个花钱不多，超好用的 （感谢您看到这里~） ➰复合维生素B，对，就是药店3块钱一瓶的那个 像B2、B6都管脂溢性皮炎这点事 他们兄弟可是真管，因为这个小白瓶是OTC，写到说明书里的✅ ~ ❌还有几个头发克星，不要吃 1️⃣甜食 2023年清华大学研究发现，与不喝含糖饮料的比 每天一杯可乐，脱发风险增加2.53倍 2️⃣高油脂类食物 3️⃣辛辣刺激 长期重口，会影响内分泌 都看到这里了，看在认真查文献的份上，要个小红花可以吗？ 👩🏻祝您头发越长茂密，天天拉屎💩