🍏送娃上学后健身房晨跑5kg 每周至少两次慢跑轻松维持体重 一周至少3次力量训练 今天着重手臂和大腿的力量训练 🍏运动前要不要吃早餐 我看情况，起来实在很饿就吃 要是觉得撑得过两小时的锻炼就不吃 吃或是不吃都会在运动前喝杯黑咖啡 🍏午餐一定会吃，还会吃很多 对于碳水爱好者，通常会米饭🍚搭配各种肉类，鸡肉，牛肉，鱼肉，猪肉，羊肉… 或是三明治，汉堡，牛排，蛋白粉… 蛋白质帮助肌肉修复，防止肌肉流失，快碳可以补充糖原，大家记住一个原则：动得多多吃，动得少少吃，运动+饮食能平衡，不可能会胖。 🍏院子里的薄荷长势喜人，今天中午做了薄荷牛肉，凉拌萝卜干，烤蔬菜什锦，冬瓜汤🍯🥐🍞🥖🧀 🍏大家不要怕吃，想要瘦身成功，底层逻辑是：有效热量差。多吃多动，少吃少动，多吃肉，多吃干净实物，配合运动，瘦下来也是迟早的事儿。