卵子和小蝌蚪质量是决定胚胎好不好的关键因素，如果卵子质量差，可能导致空泡、卵子不成熟、养囊失败、不过筛。[皱眉R][皱眉R]所以姐妹们在备孕过程中，重视养卵很有必要❗️ 有条件的姐妹平时可以适量吃些燕窝，燕窝主要营养成分是蛋白质、氨基酸及少量脂肪和磷、硫、钙、铁等元素，有研究认为燕窝有类J素作用，对备孕女性有益。 [doge][doge]但燕窝的处理比较麻烦，需要提前浸泡、挑毛，而且大部分做法要放糖一起炖，有胰岛素抵抗或血糖异常的姐妹要尽量少吃甜。可以选择炖瘦肉、炖牛奶等做法。 [一R]鲜炖燕窝 取一盏燕窝放于碗中，加入纯净水充分浸泡2-6小时，沿着纹路撕开成条状，清理杂质，泡发好的燕窝放在漏勺中沥干。燕窝放入炖盅加纯净水超过燕窝水平面2-5cm即可，隔水小火炖20分钟即可，按需放糖。 [二R]冰糖杞圆炖燕窝 燕窝3克，枸杞6克，桂圆肉6克，冰糖30克；燕窝用纯净水泡发好，枸杞和桂圆肉淘洗干净，把食材放入炖盅，加入1碗纯净水，隔水慢炖1小时，出锅前放入冰糖炖到糖融化即可。 [三R]燕窝炖肉碎 燕窝5钱，瘦肉3两，银耳5钱，瑶柱少许，姜3片；燕窝、银耳、瑶柱分别泡发好，瘦肉切成小肉粒，把瘦肉、银耳、瑶柱、姜片都放入炖盅，加入适量纯净水，炖煮1小时后加入燕窝再炖半小时即可。