#胸椎活动度# 今天我们继续讲解胸椎活动度——增加胸廓旋转⚠️

👉当胸廓向左旋转时，左后侧需要扩张，右前侧需要扩张。

👉训练动作1：拉力器交替伸够训练 

1.前后弓步姿势，两手握住拉力器，双眼向前看。图2

2.拉力器向前伸够（图3）

3.交替使用拉力器向前伸够：向前伸够时呼气，伸够到最末端时吸气保持；再交替到另一侧。保持头部中立（图4.5.6）

4.每周进行 2-3 组 x 8-12 次，每 2 到 3 组，每次 8 到 12 次。可以增加重量并减少重复次数。

由于这个训练需要阻力负荷，对身体条件要求较高，影响到训练次数。可以选择训练动作2来进行。

👉训练动作2：半膝跪地头部旋转伸够 

原理：可以通过第五胸椎以上部位的主动旋转，来给下胸椎及胸廓旋转创造相对旋转活动。

1.单腿跪姿(持壶铃侧的下肢屈曲踩地)（图7）

2.头部转向上肢持壶铃侧，鼻子静静吸气（图8）

3.持壶铃侧上肢外展上举，同时头转向另一侧，用嘴轻轻吐气（图9）

4.从8-12次/2-3 组开始，可以增加重量并减少重复次数。#健闻登顶计划##运动康复#