现在的我，灿烂大方自信明媚！ 我很享受自己当下的状态，皮肤不错，身材不错，没有疲态，内核稳定且强大。 - 总结了下这十年的保养习惯： ①衰老不是一夜之间发生的，色斑皱纹、皮肤an沉，身材臃种、发质干枯毛躁，就连掉发也都是常年累月的气血不足造成的。 ②好皮肤，离不开内调＋外养 ③好身材，提高代谢的同时也要运动和少吃 ④好头质，做好保养真的有用，起码我经常折腾目前发量也没变。 - 保养的核心逻辑：以食代动温补气血，同时注重调节身体干湿平衡。 🌟以食代动（三分断食➕七分复食） ①每天吃好两顿饭： 我是早起空腹拿铁☕，午晚餐吃蒸煮的原型食物； 蔬菜水果+蛋白质+碳水按3:2:1的比例搭配； 每顿吃到七八分饱，保证营养还不会胖。 ②港式“元气水”： 苹果+黄芪+红枣+党参，我喝了很多年，经常煮一壶替代白开水，脸色一直维持的不错。 ③轻断食：协和的5+2模式，减zhi期吃。 · 🌟内调养護旰脏（注重营养的补充） ❀养生十年我可以很真诚的告诉大家，内调真的是值得我们坚持下来的！尤其是肝脏保养更是需要我们注意的！ ❀中医说“肝净脸净，肝好颜不老”，是因为肝藏血主疏泄，心脾胃肾肺等身体各部分运行都以肝血作为能量，如果肝血不足，很容易造成身体运行变缓~ ❀每天一粒護肝片是我多年来养成的习惯，相比于我的胃液我更相信科技，这几年也算是吃过不下10多款肝片，losoki肝片是我吃的很久的！一粒的水飞蓟宾含量是500mg，吃下来滋补刚刚好，还有一些植物成分，像姜黄、谷胱甘肽、维生素e都是熟悉的养肤成分，吃下来气色红润，状态维稳的很好，每天都精气神足足的，出门我说40人家都不信，而且旰是主情志的，气顺了感觉运气都变好了 · 🌟生活习惯维持状态 ①做好护肤“用的越少，皮肤越好”。 大部分的肌肤问题其实都是保养过度造成的，温和清洁+清爽保shi就够了。 ②每周运动2-4次，可以做力量训练、有氧运动、普拉提。40+女生多做肌肉训练，有肌肉才不容易老。 - 刷到这篇的姐妹希望大家都能好好爱自己，把自己养的丰盈快乐，用“优雅”来迎接接下来的生活~期待自己的50岁，60岁，70岁... 一定会越来越哇塞！