今天又到了我喜欢的全身力量训练咯 训练顺序腹肌-上肢-下肢 跟练list见图11 ✔️运动量：134min/370kcal - 💪健身日记 ▪5分钟快速热身 ▪帕梅拉7分钟平板核心 ▪帕梅拉腹肌撕裂者 ▪caroline girvan30分钟上肢综合 很喜欢这套呢 时间不长但是练的全面动作也不复杂 ▪kaykay下肢臀腿力量 没有卡姐的强度大，也没有安娜的蹲那么密集 kaykay对下肢的塑形也是很强的 蹲腿要多去感受正确发力位置 建议可以用两组重量去搭配完成哦 ▪帕梅拉运动后拉伸 - 今日饮食 早餐：水煮蛋/芒果香芋碱水/美式 午餐：杂粮饭/烤鸡腿排/水煮青菜/水煮蛋/茶 晚餐：无 - 🎀除了对身材的管理之外，日常对于皮肤管理也是很重视的，特别是运动出汗比较多不注意清洁补水的话容易有黑头和毛孔大啥的，毕竟脸蛋子比身体更傲娇，近期挖到了造物者软膜！在家就享受院线级别spa！给皮肤吨吨吨的灌水的同时还能收紧毛孔，夏天有时觉得脸上闷闷热热的，敷上后凉凉哒还很舒服，操作也很简单手残星人也无压力，连嘴唇也可以敷上，等待15min左右后取下来一整个的透亮嫩嘟嘟！ - 不管是什么事 难的就是开始和坚持 运动也是一样 如果只是停留在我想要一个好身材上 那么就会一直都无法实现 想要就去做 试试也没有什么大不了！ 美丽值得！ -