1. 补充水分：多喝白开水或淡盐水，避免脱水。 2. 选择清淡食物：如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，减少油腻、辛辣食物的摄入。 3. 适当增加蛋白质：以保持体力。 4. 注意饮食卫生：防止食物变质引起肠胃不适。 5. 少食多餐：避免过饱加重身体负担。 🌿高温天气运动前后的饮食注意事项如下： 🐌运动前： 1. 适当进食：运动前 1-2 小时可适当吃些易消化的食物，如全麦面包、香蕉等，避免空腹运动。 2. 补充水分：但不要过量饮水，以免引起胃部不适。 🐌运动后： 1. 及时补水：先少量多次地补充水分。 2. 补充碳水化合物和蛋白质：可选择适量的全麦面包、牛奶、鸡蛋等，帮助恢复体力和修复肌肉。 3. 避免大量冷饮：以免引起肠胃不适。