⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月14日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：46~7：16【7小时30分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐（空腹有氧后）: 燕麦🥣+蛋白粉🍼 中餐（练后餐）：鸡胸肉🐔+土豆🥔（如图） 下午加餐: 鸡胸肉🐔+番薯 晚餐：牛排🥩+山药🥕 晚上加餐: 鸡蛋🥚 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容： （①练:胸） ⒈杠铃平板卧推 ⒉蝴蝶机夹胸 ⒊史密斯平板卧推 ⒋龙门架上斜躺夹胸 【具体强度和容量看图👆】 - （②练:肩） ⒈弹力带侧拉 ⒉哑铃侧平举 ⒊平躺绳索提拉 ⒋绳索单边侧平举 ⒌面拉 ⒍坐姿哑铃推肩 【待练…】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容：①空腹爬楼50min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：1200kcal