怎么样判断自己是否有多囊呢？，身体是会给你提示的，大家注意以下几点： ⭐1、月经失调：月经稀发或者闭经 ⭐2、肥胖：尤其是腹部型肥胖 ⭐3、多毛：腹股沟、大腿内侧、唇口周围有明显的毛发 ⭐4.皮肤油腻：多半是雄js高导致的油脂分秘增加 ⭐5.脸颊额头后背不长有痤疮 ⭐6.身体褶皱部位出现色素沉淀 - 👀如果以上表现你已经中了两三条，那就要重视一下了 - ✅如何调理多囊？ 1️⃣多喝水 建议每天保证2000ml左右的饮水量，提高新陈代谢。 2️⃣水果适量吃 很多水果含糖量较高，可以吃，但要适量！每天200g左右，推荐：圣女果、柚子、苹果、杨桃、猕猴桃、蓝莓等。 3️⃣多吃高雌激素食物 补雌是改善多囊的重要手段，推荐：黑豆、亚麻 籽、葛根、甘草片等。 4️⃣多吃含天然肌醇的食物 肌醇可以降低LH和睾酮水平，促进卵泡发育成熟，并且提高胰岛素敏感性，推荐：糙米、燕麦、猪肝、西柚等。 5️⃣多吃含天然辅酶Q10的食物 辅酶Q10是强氧化剂，可以保护卵泡免受自由基的伤害，对于多囊备孕有帮助，推荐：鸡胸肉、花椰菜、猪肝、白芝麻等。 6️⃣多吃高锌食物 补锌可以抑制5a-还原酶（合成雄激素的重要催化剂），多吃高锌食物，对降低睾酮水平也有一定的帮助，推荐：生蚝、南瓜籽、牛肉、紫菜等。 7️⃣吃高维D食物 多囊大多缺乏维生素D，维D在体内的作用与卵泡发育息息相关，更会影响LH和睾酮水平，推荐：蛋黄、蘑菇、黑木耳、猪肝等。 8️⃣适量运动 运动可以帮助降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，还有降低雄激素水平、改善内分泌、提高生育能力的作用，推荐：慢跑、跳绳、快走、游泳、瑜伽等，可以选择自己喜欢的，一定要坚持哦！ 🔸【健康科普，仅供参考，如有需求请咨询专业医师】