从122到81斤，给我带来的改变不仅仅是外在的，生活越来越规律，状态越来越自信，真的很喜欢现在美好的自己！ 我不是靠纯饿的，以前试过很难熬而且反弹很快，这次40斤我是扎扎实实减下来的，最简单的就是饮食+运动结合，少吃少动，多吃多动！ - 日常食谱： 早餐：鸡蛋➕豆浆➕玉米 午餐：一拳头米饭🍚➕西兰花🥦等一些蔬菜➕鸡腿、牛肉等优质蛋白 加餐：西红柿🍅等水果 晚餐：晚饭不吃（或者16+8） - 运动经验： 平时跟练的课程就是图上那几个，完全够用了！最近有在尝试跳绳，还有打羽毛球🏸 其实我是纯运动小白，没有任何经验，刚开始真的很痛苦，给姐妹们分享下我到底是如何坚持下来的，就是喝黑咖啡！这玩意不好喝但它真的管用！我建议尽量喝美式咖啡，实在接受不了的可以加脱脂奶和椰奶🥛 我日常喝的是这个fiboo有氧咖，大家可以看下配料表，高含量的咖啡+绿茶EGCG，相当于1杯意式浓缩+2杯绿茶，每次喝完状态贼拉好，库库练疯狂暴汗💦 喝普通咖啡真没这管用[捂脸] 给身边朋友推荐后都说嘎嘎猛👍 段位真的很高，但价格不贵，当普通咖啡喝也不亏！真心推荐给大家🫶 - 最后，大家一定要保持一个良好的心态，不要过分关注体重数字，去感受身体的变化，加油，我们都可以成为更好的自己！