⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月15日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况: 23：52~7：22【7小时30分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐（空腹一练后）: 土豆🥔+蛋白粉🍼+米糊🍥 中餐：山药+鸡胸肉🐔（如图） 二练后餐：土豆🥔+蛋白粉🍼 晚餐：三文鱼🐟 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容： （①练:背部） ⒈悍马正手下拉 ⒉悍马划船 ⒊悍马单手反手下拉 ⒋器械俯身划船 ⒌海豹杠铃划船 【具体强度和容量看图👆】 ， （②练:手臂） ⒈绳索臂屈伸 ⒉杠铃二头弯举 ⒊绳索高位前拉 ⒋绳索锤式弯举 ⒌拉力器交叉臂屈伸 ⒍哑铃二头弯举 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容： ①练后爬楼机45min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：1250kcal