分享一下我倒时差的经验：

① 选择下午到达的航班✈️

飞机到达时间选择在下午四点左右。这样优势在于：下飞机之后排队入关，取行李，坐车去酒店，基本上可以在晚上六七点左右到达酒店。

这是一个很灵活的时间，进可攻退可守，饿了来得及吃晚饭，吃完有充足时间消食准备睡觉。哪怕晚上睡不着，也可以在床上躺着休息。毕竟长途飞行十几个小时，身体还是比较疲惫。

与之对应的，如果是早上到达目的地，意味着不管你在飞机上是否获得充足睡眠，你可能都要熬一白天，相对痛苦。（除非你第一天完全不安排行程）

② 在飞机上是否睡觉？💤

我的经验是能睡就睡，只要困就睡，尽可能把睡眠时间拉长。

以前我为了尽快倒时差，会刻意在飞机上忍住不睡觉，但结果就是十几个小时休息不足，下飞机过海关取行李去酒店的时间非常痛苦。我最近几次的经验是上飞机尽可能多睡，哪怕错过发飞机餐也要睡。

睡觉尽量准备眼罩和降噪耳机，因为飞机上很可能会提前开灯打断睡眠。

③ 到酒店后入睡的准备环节💊

睡前半小时吃一粒褪黑素，这个小家伙提升睡眠质量的能力非常棒。

另外倒时差睡觉的一个关键点，就是别看时间，别拿手机。拿手机绝对是打断睡眠的最快捷方法，不只是手机屏幕的光线，在美国的清晨时间正好是国内的下午，社交网络和通讯软件都是高频率更新中，很可能一条消息你就精神了。

④ 白天尽量待在户外☀️

通常来说，国内时间凌晨五点的时候，身处海外时区的你应该是最困的时间段（相当于熬了一夜），如果在旧金山的话，大概是当地时间下午两三点钟。

如果想快速调整时差，这段时间尽量别待在酒店里，不然真的是轻轻松松来一觉。这一觉又会影响你当天晚上的睡眠质量，所以我建议下午的时间最好待在户外，有阳光，有朋友交谈的场景中，会更容易调整。

⑤ 总结

目前来看，去美国时差是最痛苦的（因为相当于让你下午提前开始睡觉），从美国回国内是比较轻松的（熬夜几小时再睡）；从国内去欧洲是比较轻松的（熬夜几小时再睡），从欧洲回国内虽然时差上不太友好，但因为是睡在家里自己舒服的大床上，所以也是相对轻松一些的。

以上是我根据自己出差总结出的一些经验，分享给大家。大家如果也有好的倒时差方法，也可以在评论区分享给其他人。