虐虐虐…臀腿咯😖🫣 真的很爱臀腿的肌肉线条！ 今日运动消耗 537大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min翘臀轰炸（激活臀部） 💪帕梅拉20min臀部训练 💪Growingannanas30min臀腿训练 跟着练起来就行！选择合适自己的负重哦 🔥帕梅拉10min电音HIIT 🔥帕梅拉15min爆汗有氧HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：香肠碱水+蓝莓树莓+咖啡 午餐：红烧鱼籽+青菜+米饭 晚餐：用剩下的鱼籽下一小碗面条😜 - 那姐妹们加油哦！👏[派对R] 我去遛狗狗 然后准备烧晚饭咯[doge]