#骨盆矫正# 【步态调整与骨盆的关系】

之前我常讲，你的膝盖疼痛或者腰痛，很多都是走出来的，需要调整步态。但我目前也发现，“调整步态”不是死板强硬的去纠正姿势，要找到影响你步态的关键问题，比如其中一项——骨盆。

⚠️在步行的过程中，骨盆的运动在3个不同方向上，起着至关重要的作用。这些方向包括：

👉矢状面（骨盆前倾、骨盆后倾）

👉冠状面（骨盆左右侧倾）

👉水平面（骨盆左右旋转）

01.矢状面——骨盆的前倾动作表现为前上髂嵴向前下方移动，而后上髂嵴则向上移动，为步行的推进和稳定提供了基础。

相反，骨盆后倾时前上髂嵴向后上方移动，后上髂嵴则向下移动，这有助于维持身体的平衡和稳定，这种前后倾的动作是步行中力量传递和转换的关键。

02.冠状面——骨盆的一侧下降（骨盆下降）而另一侧上升（骨盆上升），这通常发生在单脚支撑体重时。

这种侧倾的动作虽然幅度较小，但在步行中同样不可或缺，它帮助我们在行走时保持身体的平衡，特别是在不平坦的地面上行走时。这种侧倾的动作主要由对侧髋部外展肌控制。

03.水平面——骨盆围绕垂直轴产生旋转，形成向前或向后的旋转（或称为内旋和外旋）。

这种旋转动作同样取决于控制运动的髋关节的对侧运动。例如，当右脚站立时，骨盆的内旋（或向后旋转）表现为骨盆逆时针方向的旋转。这种旋转动作对于步行的流畅性和协调性至关重要，它协调了双腿的交替摆动，使步行更加自然和顺畅。

⚠️如果骨盆在这三个方向上的运动出现异常，步行过程中就会出现各种问题。为了维持步行的正常进行，身体的其他部位可能会增加工作或改变工作方式，以补偿骨盆运动不足带来的影响，长期下来可能会导致这些部位出现疲劳、疼痛甚至损伤。

这也是为什么现在很多朋友来线下，明明是走路下肢不适，或者腰疼问题，康复师会评估处理你骨盆的原因，骨盆对位、呼吸训练，都是康复的关键[思考][思考]#运动康复##步态#