⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月17日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：10~6：00【5小时50分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐 (空腹有氧后): 燕麦🥣+蛋白粉🍼 中餐: 山药炒鸡胸肉🐔(如图) 练后餐: 米糊🍥+蛋白粉🍼 晚餐：山药炒鸡胸肉🐔(如图) ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容： （①练:下肢） ⒈杠铃硬拉 ⒉杠铃直腿硬拉 ⒊史密斯深蹲 ⒋哈克反向深蹲 ⒌哑铃箭步蹲 【具体强度和容量看图👆】 - （②练:躯干核心） ⒈平板支撑 ⒉悬挂抬腿 ⒊罗马椅侧屈 ⒋山羊挺身 ⒌（反向卷腹+正向卷腹）超级组 【待练】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容： ①空腹爬楼45min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：1200kcal