没试过卡姐的姐妹可以试一下哦 居家锻炼 她的跟练真的很有效！[派对R] 今日运动消耗484大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Caroline Girvan1h哑铃全身力量训练 每个动作50s/10s 上下肢和腹肌全练了 全程有重复动作 我个人还蛮喜欢重复哒 可以更有效刺激肌肉 锻炼肌肉 👍 姐妹们根据自身情况选择负重哦 🔥帕梅拉15min爆汗有氧HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：酸奶碗 午餐：清蒸鲈鱼+生蚝+绿叶菜+米饭 晚餐：外食 去逛超市啦～顺便解决一下晚饭[暗中观察R] 我的姐妹们 加油哟[doge][萌萌哒R]