昨天休息日，今天安排上全身力量，课表在图10 - 健身日记 ▪️帕梅拉5分钟热身 ▪️帕梅拉7分钟平板核心 ▪️帕梅拉腹肌撕裂者 ▪️Heather roberston上肢训练 🐻肩三头训练，四个动作为一组循环三次 训练间隙比较好，哑铃x徒手混合 建议用2组重量针对不同位置进行 ▪️安娜下肢训练 这套比较综合 有蹲也有垫上动作混着来 有针对大腿的训练和臀 综合塑形推荐 ▪️安娜24分钟暴汗有氧tabata ▪️帕梅拉运动后拉伸 ✔️运动量135min/404kcal - 🍐今日梨语 今天想聊聊闲 在更新健身已经小两年了 从刚开始的只是想监督自己保持运动，到现在焦虑数据不好发什么内容更受欢迎，是不是因为练的不够好而不受喜欢的情绪摆布 有时真的感觉很疲惫 特别是从1月起被降级4个月后，整四个月没有接到1个🥚 至现在还是时不时在被限，每个月都要去🈸su的状态 同批开始做的博主有的风生水起粉s已经比我多了很多倍，也有一些列表的姐妹悄悄的不再更新… 总是在不知道还要不要继续坚持下去的emo中 靠不断的给自己做心理建设来制造动力 btw大概率这些负面的话会被夹 （毕竟我是连胳肢窝不模糊也会吃wei🐢的衰崽） 无数次萌生想要注销的念头 被气到想👋 但真的有姐妹虽从来不评论但几乎每篇笔记都会赞藏 也有的明知道是恰饭还会给捧场 也在这里认识了变成很要好的朋友 这些是这也是我走到现在的原因 我想说对自己说 我本就是一个不容易服输的人 如果想要击败我针对我 那我就更要坚强起来 今后我会随心的去做这件事情 想发啥发啥 想说啥说啥 取悦不了流量那就取悦自己 好的，憋在心里的话说出来舒服多了 生活里会遇到这样那样的麻烦 我相信 越美丽 越坚强！ -