我发现，周围同事经常点一堆外卖吃不完 买很多速食放到过期，浪费先不说 高热量的食物轰炸，五花八门的饮食结构 只会让我们越来越不健康 我们身体需要的，真的没有这么多 让饮食精简化，吃的干净，身体自然轻盈～ － 1️⃣吃新鲜干净的食物，只吃7分饱 先吃蔬菜，再吃肉，最后吃饭 早上:碳水(紫薯玉米鸡蛋) 中午:优质蛋白(鸡肉牛肉鱼肉粗粮) 晚上:补充维生素(西红柿生菜西兰花) － 2️⃣低糖低卡低热量 不吃过度加工的食物，不吃高热量的食物 偶尔嘴馋，办公室常备低卡小零食 配料表干净，一袋热量比一个苹果还低 0白砂糖，减脂期吃也不会有太大负担！ － 3️⃣适当吃粗粮 粗粮富含丰富的膳食纤维 能增加饱腹感，减少热量摄入 玉米、紫薯、糙米、荞麦 我基本每天都会混着吃 － 4️⃣尝试5+2轻断食 一周7天里面，有5天正常吃饭 选择不连续的两天轻断食 让肠胃排空，让身体自洁 我一般选择周一和周五这两天 － 5️⃣餐具够用就好 一屋两人，三餐四季 两口人做饭基本也是简简单单 不用买太多花里胡哨的餐具 少刷碗也节省精力，还能少吃饭 － 6️⃣不用买很多各种功能的锅 刚开始过日子总觉得什么锅都很有用 后期才发现，用的最多的就是老几样👇 电饭锅、炒锅、蒸锅、空气炸锅 买的多了浪费钱还占用空间 － 有了精简饮食的习惯后 身体更轻盈了，整个人状态也更好 今天的分享，下期见👋