姐妹们 把我们的小肩肩练起来 宽肩窄腰是漂亮的“衣架子”呀[doge][派对R] 今日运动消耗419大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢训练（激活上肢） 💪Caroline Girvan40min肩膀+手臂训练 居家全方位虐手臂和肩膀！练这一组就够了 动作简单高效 两个动作为一组 重复三组 肩膀和手臂被虐的好酸疼！爽！姐妹们快去练！ 💪Caroline Girvan20min背部训练（背也要练😉） 🔥Growingannanas20min全身爆汗HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：煎饺+咖啡 午餐：番茄鸡蛋+青菜+鸡煲+米饭 晚餐：同午餐咯（把它们吃吃完） 番茄炒蛋是我最爱吃的菜之一了吧 简单美味 可以直接下一碗米饭！[派对R] - 姐妹们今天有好好吃饭 好好锻练嘛～[萌萌哒R][暗中观察R]