⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月19日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况: 23：07~7：39【8小时32分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐: 燕麦🥣+鸡蛋🥚+蓝莓🍒 (如图) 中餐：鸡胸肉🐔（如图） 练后餐：米糊🍥+蛋白粉🍼+土豆🥔 晚餐：鸡胸肉🐔 (如图) ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容： ⒈负重引体向上 ⒉单手坐姿划船 ⒊竖直坐姿绳索划船 ⒋反手高位下拉 ⒌正手高位下拉 ⒍(杠铃二头弯举+ v把绳索下压)超级组 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容： ①练后有氧20min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：760kcal