深夜辗转难眠，你是否也经历过这样的痛苦？要知道，真正的失眠可不仅仅是偶尔的难以入眠。如果你每周至少三次陷入入睡困难、醒后难再入睡或睡眠质量低下的困境，并且这种情况已经持续一个月以上，那就得警惕了！长期的熬夜和失眠，不仅摧残你的身体，甚至还可能与癌症风险挂钩！ 但你知道吗？很多人睡不好的原因，其实就隐藏在日常生活的细节里。想要摆脱失眠的困扰，试试调整这些习惯吧：下午四点后，避免摄取咖啡和浓茶中的刺激成分；晚餐不要过量，更别在睡前饮酒。睡前的一个小时，远离需要脑力激荡的活动和令人激动的娱乐内容。保持规律的运动习惯，但切记，睡前不宜剧烈运动哦。 打造一个宁静、舒适的卧室环境也至关重要，暗淡的光线、规律的作息时间，都是好眠的助力。白天的午睡？适度就好，别一睡就是整个下午。如果你在床上躺了20分钟还无法进入梦乡，不妨试试快速眨眼一分钟，让眼部肌肉的疲劳感带你进入甜美的梦境。 这些改善睡眠的小妙招，你准备好尝试了吗？今晚，就让自己沉浸在一个健康的睡眠环境中吧！ #营养师王艳##健康科普大赛##什么习惯会让人长寿#