#呼吸训练# 最近一直有讲呼吸很重要，和你的肩颈疼痛、骨盆、骶髂等等都有关系，但我发现很多新朋友，其实还并不清楚呼吸的模式，不同呼吸之间的差别，今天就来继续盘点一下：

【桶柄运动】

膈肌作为主要的呼吸肌，呈穹隆状附着于肋骨构成胸腔底部。吸气时膈肌收缩下沉，抬高低位肋骨，增加下胸廓横径，称为“桶柄运动”；（图1、图2）

【泵柄运动】

同时在吸气末期，上位肋骨在胸骨的辅助下抬高，增加胸廓的前后径，称为“泵柄运动”，胸腔在各个方向得到扩张。（图3、图4）

【活塞运动】

同时由于吸气时胸腔容积增加，腹腔脏器被向下挤压，从而腹腔也将在各个方向扩张。呼气时膈肌回弹上移，胸腔回缩气体呼出体外。（图5）

因此良好的呼吸模式需具备：

1.胸腔与腹腔1：1活动

2.胸腔与腹腔呈圆桶状360度扩张

你能感受到吗？[思考][思考]#运动康复##健闻登顶计划#