第25周正式标志着您在CCC之前的最终耐力板块的开始.你离比赛日还有不到10周 耐力块是一个强度较低但体积较高的时间；你的每周时间和垂直度会上升但你的跑量里程可能会保持不变 这个最区块的目标 具体性：随着你接近比赛日，你的所有训练开始变得越来越具体，这很重要。对于你现在出去的每一次跑步，你都应该能够问自己这具体是如何让我为CCC做准备的？ 并有一个好的答案（即使是“这是一次轻松的恢复运行，这样我就可以为我的大周末做好准备）。 这里最重要的事情是在某种技术性的小径地形上开始获得良好的垂直和海拔。 当你不在小径上时，现在获得vert仍然很重要。 你周四做的公路路线相当不错——此时1000英尺应该是一个小时的最短路程，除非你真的度过一个轻松的浮动恢复日，并旋转双腿。 周末更长的跑步应该在暗黑破坏神、东湾山、你附近的帕西菲卡或海岬和塔姆山更困难的地形上。 你现在真的没有足够的vert来为CCC做好准备。 高峰周：我会在下面粘贴时间表大纲，但请注意，您将在7月中旬有一个“高峰周”。 这大约是您每周正常体积的1.5-2倍。 这会感觉很大，但可行-它不一定是“目的地”周，我们可以在当地为您规划一些路线。 例如，这对暗黑破坏神本科生循环来说将是一个很好的机会。 我之前和一名UTMB跑步者一起成功参加了湾区高峰周训练营，他在那里做了三天-暗黑破坏神，海岬，然后是东湾山。 我可以给你每个路线的具体路线，但每个位置都给你一些不同的东西，仍然模仿CCC课程的部分内容。 稳态区间：还有一种你还没有看到的区间，那就是稳态区间。 下面的描述中有更多信息，但这些基本上介于浮动和阈值努力之间。 它们通常被描述为“比赛日的努力”，我认为这非常准确——这是一个全天的装备，如果你必须的话，你可以去几个小时。 对我来说，这通常更像是精神上的焦点，而不是身体上的焦点——是的，我比浮动速度更努力一点，但它们在长期持续的攀登中效果很好，在那里你真的可以掉进这个区域，然后继续上升。 想想在银州期间长时间攀登到皮文——你可能在那里处于稳定状态。 好的-这显然可能会改变，特别是如果你在这里的某个地方滑行比赛（完全可选，在暗黑破坏神上度过一个biiiiiiig日也会很好）