😴睡眠情况: 00：33~8：38【8小时5分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐（空腹一练后）: 土豆🥔+蛋白粉🍼+米糊🍥 中餐：土豆🥔+鸡胸肉🐔 下午加餐：玉米🌽+蛋白粉🍼+小粉腰益生菌♻️ 晚餐：牛排🥩+西兰花🥦 - 最近也有靠补充益生菌 ⬆️ 连吃了3三周的😐“美菌纳小粉腰益生菌” 这满满200亿活菌和10大杜邦进口菌株诚不欺我 打听了一下这个好货✨ 是500强💊企赛诺菲出品 意大利死磕专研益生菌70年💊值得信赖🎈 味道是抹茶口味，微甜不腻， 直接干吃就行吃练结合真的会事半功倍很多✅ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容： （背部） ⒈负重引体向上 ⒉竖直坐姿绳索划船 ⒊上斜俯卧拉力器下拉 ⒋哑铃划船 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容： ①练后有氧20min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：600kcal