❤️生完才敢说，孕期增重8kg，宝宝3.25kg，出月子就回到了产前体重，多亏了这份长胎不长肉的食谱，有没有孕期小伙伴，不知道每天吃什么的？快照着做就够了！ . 我一直遵循少食多餐的原则，再加上孕期我需要控糖，不多吃也不会少吃，✅孕期营养补充合理，胎宝宝慢慢长大，妈妈也不会有身体负担！ . 👉孕早期有妈妈吃不下东西，就挑自己能吃下去的就好，🌟有孕吐反应时，可以含一些新鲜的橘子皮橙子皮，等没有孕吐时要注意营养的摄入，🚫不要因为孕早期吃的少，到了孕晚期就疯狂大补，不仅体重会增加的快，小纹纹也有可能会悄悄出现哦！ . 🌞早餐：在9点前吃完 我的早餐一般是优质碳水+优质蛋白+维生素 🌤午餐：11：30-13:00 俗话说午餐要吃饱 我会多吃优质蛋白，动物性食物，豆制品和蔬菜 我会先吃菜再吃肉再吃主食 🌙晚餐：查漏补缺 白天哪种食物吃的少了就在晚上补充，但油脂类的要少吃，多吃好消化的食物 💫加餐：补充点水果和坚果就够了 . 孕期营养饮食中最常见的就是鸡蛋，之前吃鸡蛋，炒着吃蒸着吃都比较随意，👀但孕期口味变化，吃普通鸡蛋腥味大又有点噎，老公看出我对鸡蛋实在爱不起来，就给我换了黄天鹅鸡蛋，简单的水煮蛋也成了香饽饽，不仅不腥，蛋黄还很软糯不会噎人！ 👍鸡蛋的营养应该不用多说了，不仅蛋白质高还有矿物质和维生素，小小一颗大大能量，特别适合作为孕妇的懒人早餐。 🙌老公还特地做了功课，给我煮成了8分熟的溏心蛋，这种熟度的鸡蛋，能更好保留下叶黄素、卵磷脂等营养，蛋白质消化率也更高！真正实现有效吃蛋。 ❤️之前婆婆总给我带土鸡蛋，虽然是一片好心，但没有特殊干预下，这类鸡蛋感染沙门氏菌的几率比较大，👍所以我和老公还是觉得黄天鹅这种完全没有沙门氏菌的鸡蛋，对我来说是更优选择，用来做溏心蛋可以放心吃！ ❤️有营养的东西要吃进肚子，可爱的人要放在心里，孕妇快乐的标配，美食和关心~