去什么健身房，在家锻炼不香吗？ 这一份超详细的减脂计划表吧！快收下 🌟一周的训练计划，： 训练顺序：热身，无氧，有氧，拉伸。 训练内容：胸，背，腹部，舒缓拉伸，臀部，肩部 Day1:胸部训练 俯卧撑10次/组✖️4组 哑铃卧推10次/组✖️4组 哑铃钻石卧推10次/组✖️4组 哑铃飞鸟10次/组✖️4组 有氧跳绳30分钟 Day2:背部训练 哑铃俯身划船左右各10次/组✖️4组 哑铃反向划船10次/组✖️4组 弹力带高位下拉10次/组✖️4组 有氧跳绳30分钟 Day3:腹部训练 平板支撑30秒/组✖️4组 侧向支撑左右30秒/组✖️4组 卷腹12次/组✖️4组 反向卷腹12次/组✖️4组 有氧跳绳30分钟 Day4:舒缓拉伸 Day5:臀部训练 杠铃或哑铃深蹲10次/组✖️4组 杠铃或哑铃硬拉10次/组✖️4组 箭步蹲左右各10次/组✖️4组 壶铃摆12次/组✖️4组 有氧跳绳30分钟 Day6:肩部训练 哑铃前平举10次/组✖️4组 哑铃侧平举10次/组✖️4组 哑铃肩上推10次/组✖️4组 哑铃飞鸟10次/组✖️4组 有氧跳绳30分钟 Day7:休息调整 🌟大家在运动的时候一定要注意热身，要注意动作的标准性，大家做之前可以先学习一下动作讲解。（根据动作名称搜索） 训练计划安排有无氧和有氧，这样才能让你持续燃脂的同时，体型更好看。运动结束拉伸也是非常重要哦，不能忽视。 🌟今天推荐的计划，大家可以按照1个月来执行，相信一个月，只要坚持下去，肯定会有很大的变化，我们一起燃动起来吧！加油