徒步现在好火热，连各种野线节假日都人满为患啦[举手R][举手R]每次进山都会遇到不少新手朋友，在山间放飞自我快乐奔跑～想起了刚入坑时候自己👀 很早时候，每次规划线路都想走的更远一些，夜爬、单日20km+是常有的事～直到某一次徒步结束后，膝盖反常的疼，这才真的意识到必须要开始好好保护膝盖了[猪头R] 以下是几点我自己的小tips[拔草R]分享给大家~ [一R]选择合适自己的线路 不要盲目追大强度线路噢(・ω・)ノ对于我来说～坚持每周进山是一种放松身心的生活方式，而不是为了整垮自己 [二R]佩戴护膝、使用登山杖 下山的时候使用护膝，可以有效降低膝盖受到的冲击，特别是下陡坡。护膝建议选支撑型而非套袖型，可以更有效的减少髌骨滑动、保护膝盖 [三R]减小动作幅度 尤其是下山的时候，避免膝盖过度弯曲、过度冲击。建议微微降低身体重心、减小步幅，控制每一步的高低落差，感受大腿肌肉支撑发力，降低外力对膝盖的影响 [四R]做好日常保养 运动前后拉伸、合适的登山鞋、补钙、加强腿部力量锻炼等等也是很有必要的啊 [绿色心形R][绿色心形R][绿色心形R]如果想经常徒步，鞋子登山杖等易消耗品不需要买太贵的，够用就行。护膝建议一步到位，我入手的是双轨护膝，是单轨髌骨带升级版，能提供更强的支撑力。外层网布搭配内层吸汗材质，透气又排汗，可以直接贴身佩戴，穿长裤也可以绑在裤子外面，舒适又方便~