165/88，体脂15.5身材管理tips

🙋🏻‍♀关于运动 一周5练，每次有氧运动30min，局部力量练习60min(腰腹/臀腿/肩背组合)，运动完拉伸5分钟 🙋🏻‍♀关于饮食 非减脂期正常吃，注意当日摄入食物热量总和要低于消耗的热量！我习惯早起一杯黑咖啡，促进代谢！日常以咖啡，茶，椰子水等代替各种碳酸饮料和奶茶🥤 🙋🏻‍♀关于睡眠 不管是减脂还是增肌，良好的睡眠真的很重要 保证充足良好的睡眠，不仅第二天状态加分，新陈代谢也会更好，但长期保持生活规律，其实挺难的，像我也会“报复性熬夜”，经常睡前焦虑，翻来覆去就是睡不着！ - 后来被朋友安利了“olly褪黑素” 我买的是这款维C睡眠片🍊 一片含有3mg的褪黑素还复配了维c精华 睡前一片，没到30分钟我就困得不行 而且第二天起来神清气爽 提升睡眠的同时还能补充维C 一瓶满足两种需求，很方便 柑橘味，酸酸甜甜的像在吃爆汁大橙子 在嘴里溶解得很快，所以不需要送水服用 0糖0负担也不会产生依赖，很适合减脂控糖的姐妹 - 另外姐妹们睡前也可以尝试简单的运动🙋🏻‍♀ 如图6，不仅可以改善体态，还能够助眠 - 晚上睡的好，白天活力满满一整天[萌萌哒R][萌萌哒R][萌萌哒R] 运动健身时状态也很好，希望大家都好好吃饭好好睡觉好好生活❤