想高效减脂的朋友，一定要先把这篇干货看完再去爬，可以让你少走很多弯路，减脂更高效。 1.空腹燃脂更高效，没休息好，或者低血糖不建议空腹哈。 2.注意补水，我在早上爬楼梯喜欢喝贝尼斯咖啡，它0卡0糖0碳水，小众好喝咖啡，是我的减脂好搭子。 3.注意热身和拉伸，正确的爬楼姿势都可以帮助我们避免膝盖痛，腰痛，粗腿的情况。 4.电梯下楼，电梯下楼，电梯下楼，没有电梯的请跟练楠姐的低楼层爬楼视频。 5.新手一爬一休，每周三到四次，每次30分钟，刚开始的，可以15分钟，慢慢增加时间。 6.心率控制在140以内。 7.爬楼后要注意补充健康营养早餐，不要节食哦！