今日运动消耗468大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图14） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min翘臀轰炸 激活臀部 找到臀部发力感 臀腿训练效果翻倍✌️ 💪帕梅拉20min高能虐臀 💪Caroline Girvan30min臀腿训练 卡姐的训练咱跟就对啦！一练一个不吱声 现在PP都还是痛痛的🫣 🔥Growingannanas12min爆汗TABATA 适合力量训练跟练 简短好跟 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：香蕉吐司+蒜蓉芝士吐司+咖啡 午餐：苋菜+荷包蛋小炒肉（牛肉）+米饭 晚餐：同午餐 - 有和我一样的姐妹嘛～ 有时候在跟练之前 会担心自己可能跟练不下来 但真正开始练起来的时候 又觉得自己能行 可以坚持下去！ 然后越练越起劲🤣 最后 成功地完成了训练！会给自己竖大拇指！ “我可真棒”！！[暗中观察R][暗中观察R][派对R]