门诊近期有许多颞下颌关节紊乱的huan者，很多都是在前期的时候选择性忽略，认为是正常的，耽误了黄金的治疗时间，结果嘴张不开，弹响得更厉害，大小脸、嘴巴歪等等。 颞下颌关节紊乱的主要症状是弹响、张嘴受限、咀嚼疼痛。早期的弹性和局部轻微疼痛一定要重视！下面分享一些干货：外敷＋内服+日常管理 🍃外敷： 1.热敷颞下颌关节区域，每天15-20min 2.涂抹扶他林，每天早晚各涂抹一次，热敷后涂抹更好，💊店就能买到 重要程度8分 🍃内服：内服氨糖，给关节润滑，对关节损伤有一定帮助，从根源上解决问题 我个人看重且看中就是成分。氨糖、软骨素、MSM缺一不可。吃过的losoki的氨糖就挺不错的，含量上是一天补充1200mg氨糖，给关节润道顶配了，复配的软骨素+MSM+钙，也是不错的成分，叠加了好几层的buff共同养护，1＋1＞2。每天3粒随餐服用，顺水吞服就行，氨糖的吸收具有滞后性，不要心急，连服8周，一般会有变化，对自己的身体要保持耐心 重要程度10分 其他注意事项： 🔹少吃硬食，比如坚果、硬糖、牛肉干等，减轻关节负担 🔹避免长期单侧咀嚼 🔹避免张大口，打哈欠时注意张嘴幅度不要太大，以免关节受到太大压力 🔹避免颈椎前倾，调整姿势，这也是会相互影响的 🔹避免咬紧牙齿，放松咬合力度，如果你发现自己有不自觉的咬紧的习惯，要有意识的放松下颌肌肉，不熬夜，多休息，多放松 注意：不要自己在家进行按摩、练习，以免不恰当的操作加重症状，需要寻求专业人员的帮助 总结一下，平时要多注意颞下颌关节休息，配合热敷+氨糖+扶他林，不要张大嘴。颞下颌关节紊乱很常见，放平心态，好好休息~